Добиться фигуры своей мечты

Добиться фигуры своей мечты - дело нелегкое, и многие новички по ошибке сразу же бегут в спортзал.

Но не стоит забывать, что длительные и изнуряющие прокачки тела на тренажерах больше подходят профи, которые употребляют спортивное питание для набора массы, долгое время занимаются спортом и хотят сделать выразительнее рельеф мышц. К тому же, определенные тренажеры прорабатывают лишь одну или две группы мышц.

В отличие от тренажерных залов, комплексная тренировка для начинающих поможет:

1) прокачать мышцы всего тела;
2) убрать лишний жир с вашего тела с помощью циклических упражнений.

Также подобная тренировка будет выгоднее, так как:

1) не придется тратить деньги на тренажерный зал, спортивный инвентарь и прочее;
2) упражнения с собственным весом намного безопаснее;
3) такие упражнения проще в выполнении.

Основные правила комплексной тренировки для новичков.

Нужно уточнить, что из себя представляет циклическая тренировка. Выполнять упражнения циклами значит после выполнения первого подхода первого упражнения сделать минимальную передышку, а затем перейти к первому подходу второго упражнения. Затем, с таким же маленьким промежутком перейти к первому подходу третьего упражнения, и так далее. После выполнения всех упражнений необходимо нормально отдохнуть или принять аминокислоты спортивное питание прежде чем приступать ко второму циклу. Подобная тренировка поможет тратить как можно больше энергии и расходовать много калорий. Здесь очень важно следить за техникой выполнения, так как, если выполнять какое-то упражнение в большом количестве, но неправильно, эффекта от этого будет мало. Оптимальный вариант - выполнять упражнение с небольшим количеством повторений, но эффективно.

Также очень важно разминаться в начале тренировки. Разминка, будь то бег на месте, прыжки на скакалке, неглубокие выпады или махи руками и ногами, поможет разогреть мышцы, убережет от неприятного потягивания мышц во время самой тренировки, а также обезопасит от травм. Только после разминки можно приступать к первому циклу.

Упражнения, которые необходимо будет выполнить:

1) прыжки с махами (40 повторений);
2) прыжки с поочередным подниманием согнутых в колене ног (20 повторений);
3) бурпи (5 повторений);
4) приседания с широко расставленными ногами (15 повторений);
5) выпады в сторону (10 повторений на каждую ногу);
6) отжимания (10 повторений);
7) 20 сек в положении "планки".

Данную тренировку стоит выполнять тремя циклами для лучшего эффекта. В конце тренировки можно походить по комнате, чтобы успокоить работу сердца и дыхание, а после выполнить растяжку всего тела.

Приведенный комплекс упражнений для новичков советуется выполнять 3-4 раза в неделю, делая перерывы в один день, чтобы организм успел отдохнуть от непривычных нагрузок. А вот растяжку всего тела рекомендуется выполнять каждый день, чтобы мышцы смогли как можно быстрее растянуться.
После того, как организм освоится с нагрузками, можно увеличивать количество повторений.

Результат тренировок.

Не следует ждать результата после первых двух-трех тренировок, так как рост мышц - медленный процесс. Также обязательно нужно следить за своим питанием. Если сразу после тренировки бежать на кухню и уплетать за обе щеки наваристые супы, жареную картошку или фаст-фуд, эффекта никакого не будет. Рекомендуется убрать из рациона простые углеводы и ненасыщенные жиры, а именно: все мучное, жареное, сладкое (за исключением фруктов, сухофруктов и меда). Большую часть пищи должны составлять белки: вареная куриная грудка и говядина, молочные продукты с низким процентом жирности, красная фасоль, рыба. Углеводы рекомендуется принимать на завтрак: различные крупы (геркулес, гречка, чечевица, рис), фрукты, ягоды, низкокалорийные запеканки. В большом количестве следует употреблять овощи.

Уже спустя несколько недель тренировок будут заметны изменения в фигуре. Главное в данном комплексе - правильно выполнять упражнения, следить за количеством повторений и постепенно увеличивать их число, а также уменьшать время отдыха между подходами.

Опубликовано 19/09/2017 15:39