Витамин Д для спортсменов - почему он критичен?

Витамин Д, или холекальциферол - элемент, о существовании и полезных свойствах которого знают многие.

Особенно важен витамин Д для спортсменов и пожилых людей, которые должны стараться обеспечить поступление в организм достаточного количества холекальциферола. В первую очередь этому способствует сбалансированное питание. В рацион необходимо включать сыр, сливочное масло, яйца, сливки, жирную рыбу и рыбную печень.

Однако из продуктов питания человек получает только 10% необходимого количества витамина Д. Восполнить его нехватку поможет солнечный свет. Под его воздействием организм может самостоятельно синтезировать в коже до 90% полезного вещества, причем для обеспечения потребности в витамине Д хватит и 15-30 минут ультрафиолетового излучения. Проблема состоит в том, что людям, живущим в умеренных широтах и ведущим малоподвижный образ жизни, обычно не хватает солнечных лучей.

Важность витамина D для спортсменов

При регулярных занятиях спортом увеличивается потребность организма в витаминах и микроэлементах. Особенно это касается витамина Д, который выполняет следующие функции:

  • Участвует в формировании костей и наращивании мышечной массы.
  • Укрепляет нервную систему и поддерживает общую работоспособность организма.
  • Координирует работу головного мозга.
  • Повышает иммунитет и помогает организму бороться с возбудителями заболеваний.

Как показывают результаты исследований, после облучения ультрафиолетовыми лучами В-типа спортсмены становятся более выносливыми, у них улучшается реакция, а эффект от тренировок значительно повышается. В свою очередь, дефицит холекальциферола увеличивает риск переломов, приводит к стрессам и замедлению частоты сердечных сокращений. Подобные испытания проводились среди людей, занимающихся спортивными упражнениями на выносливость (спортивная гимнастика, бег).

Как получить необходимую норму витамина D

К сожалению, образ жизни не всегда позволяет спортсменам получать солнечный свет в достаточном количестве. Поэтому каждый атлет должен регулярно контролировать уровень витамина Д в своем организме, точно также как и регулярно посещать стоматологию в Киеве либо другом городе Украины. Для предотвращения дефицита холекальциферола желательно следовать некоторым рекомендациям:

  1. Побольше бывать на солнце.
  2. Греться на солнце от 10 минут до получаса в день, не применяя солнцезащитные средства.
  3. С середины весны до середины осени стараться использовать время нахождения под солнечными лучами максимально рационально.
  4. В холодное время года получать необходимую дозу ультрафиолета в солярии.
  5. Зимой путешествовать в города и страны с теплым солнечным климатом.
  6. В зимние холода дополнительно принимать витамин Д (например, содержащийся в витаминных комплексах и пищевых добавках). Норма его приема определяется с учетом разных факторов: возраста, пигментации кожи, массы тела, широт, в которых проживает человек.

Не стоит бояться переизбытка солнечного света. Передозировка витамина Д - явление практически невозможное. Однако нужно быть осторожнее с прямыми солнечными лучами, чтобы не обгореть.

Перечисленные выше советы помогут обеспечить организм витамином D и избежать проблем, вызванных недостатком холекальциферола. Кроме того, с их помощью можно улучшить свои спортивные достижения и ускорить процесс восстановления организма после тренировок.

Источник: официальный сайт интернет магазина витаминов для спортсменов Mordex.Net (Киев, Украина)

Опубликовано 14/10/2021 17:56